Begadang sambil main game online hingga dini hari sudah menjadi gaya hidup bagi sebagian anak muda zaman sekarang. Demi menjaga fokus dan stamina, tak sedikit yang memilih mengonsumsi minuman energi. Rasanya manis, efeknya cepat terasa: mata kembali melek, badan jadi “on”, dan semangat bermain pun kembali menyala. Tapi tunggu dulu, apakah kamu tahu apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuhmu setelah menenggak satu kaleng energy drink?
Ternyata, di balik efek “instan semangat” yang ditawarkan, minuman energi menyimpan risiko yang cukup serius bagi kesehatan—terutama bila dikonsumsi berlebihan dan tanpa pengawasan.
Apa Sih Isi Minuman Energi?
Sebagian besar minuman energi mengandung kombinasi zat-zat stimulan seperti:
- Kafein (80–300 mg per kaleng)
- Gula (hingga 54 gram per sajian, setara 13 sendok teh!)
- Taurin, asam amino yang mendukung fungsi otot dan saraf
- Guarana, sumber kafein alami
- Vitamin B kompleks, untuk mendukung metabolisme energi
Menurut European Food Safety Authority (EFSA), kafein dosis tinggi (lebih dari 200 mg sekali minum) bisa menyebabkan jantung berdebar, insomnia, kecemasan, hingga gangguan ritme jantung, terutama pada individu sensitif atau anak muda yang metabolisme tubuhnya belum stabil. Konsumsi berlebihan juga bisa menyebabkan kecanduan ringan, karena otak terbiasa mendapatkan efek “semangat palsu” dari luar.
Dampak Jangka Pendek: Melek, Tapi Gelisah
Efek utama dari minuman energi memang terasa ampuh di awal: kamu merasa lebih fokus, energi meningkat, dan rasa kantuk menghilang. Namun, setelah efek kafein menurun (biasanya dalam 4–6 jam), tubuh akan mengalami “crash”, yaitu kondisi lemas, pusing, atau cepat marah.
Penelitian dari Mayo Clinic Proceedings (2015) menunjukkan bahwa konsumsi minuman energi dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah secara signifikan dalam waktu singkat, terutama jika dikombinasikan dengan begadang, stres, atau kurang asupan cairan.
Dampak Jangka Panjang: Lebih dari Sekadar Begadang
Kalau kamu sering mengonsumsi energy drink, terutama untuk mabar atau push rank semalaman, berikut risiko jangka panjang yang patut diwaspadai:
1. Gangguan Kardiovaskular
Studi yang dimuat dalam Journal of the American Heart Association (2019) menyebutkan bahwa minuman energi bisa memengaruhi aktivitas listrik jantung. Ini bisa memicu aritmia atau gangguan irama jantung, terutama pada orang dengan riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
2. Masalah Psikologis
Konsumsi rutin minuman energi dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan, gangguan tidur, dan depresi. Sebuah studi dari Nutrition Reviews (2017) mengungkapkan bahwa remaja yang sering mengonsumsi minuman energi cenderung mengalami gangguan suasana hati.
3. Obesitas dan Diabetes Tipe 2
Kandungan gula dalam satu kaleng energy drink bisa melebihi asupan harian yang direkomendasikan oleh WHO (maksimal 25 gram per hari untuk orang dewasa). Gula berlebih ini bisa memicu penumpukan lemak visceral, resistensi insulin, hingga peningkatan risiko diabetes.
4. Penurunan Fungsi Otak Jangka Panjang
Efek jangka panjang dari kafein berlebih juga bisa menurunkan kualitas konsentrasi otak, karena otak menjadi “malas” memproduksi energi alami dari nutrisi.
Push Rank Tanpa Merusak Badan: Bisa Kok!
Kamu tetap bisa menikmati game favorit tanpa harus merusak tubuh. Berikut beberapa tips buat para gamer sehat:
- Cukup tidur minimal 7–8 jam, terutama sebelum sesi mabar panjang
- Konsumsi air putih secara teratur agar tubuh tidak dehidrasi
- Ganti energy drink dengan cemilan sehat seperti pisang, dark chocolate, atau granola
- Gunakan teknik Pomodoro saat bermain (misal: 50 menit bermain, 10 menit rehat)
- Atur waktu bermain maksimal 2–3 jam per sesi, dan beri jeda untuk stretching
Kesimpulan: Jangan Tukar Kemenangan dengan Kesehatan
Menang di game memang menyenangkan. Tapi jangan sampai kemenangan sesaat justru mengorbankan kesehatan jangka panjang. Minuman energi bukan musuh, tapi juga bukan solusi utama. Ketika dikonsumsi tanpa kontrol, efeknya bisa jauh lebih merusak daripada yang kamu bayangkan.
Jadi, yuk jadi gamer yang cerdas dan sadar kesehatan! Karena tubuh yang sehat adalah senjata utama untuk push rank yang konsisten dan berkualitas.
Jika kamu adalah brand atau institusi yang ingin menyebarkan edukasi kesehatan seperti ini, pasang iklan radio Tangerang di Staradio bisa jadi langkah efektif untuk menjangkau generasi muda dengan pendekatan yang fun tapi bermakna.
Penulis: Aditya Tirta
©Staradio Tangerang
