Star Radio - Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa
Lifestyle
Tips Menjaga Kesehatan Saat Berpuasa
May 15th | 2019

Stars, selama bulan Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa. Berpuasa adalah salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami. Namun proses detoksifikasi tersebut tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat selama puasa. Itu sebabnya asupan makanan saat sahur dan berbuka serta kebiasaan yang dilakukan selama puasa sangat penting untuk diperhatikan. Hal ini dilakukan agar kamu tetap sehat dan fit saat puasa.

Stars, berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan selama bulan ramadan agar tubuh kamu tetap fit saat puasa :

1.      Jangan lewatkan sahur

Stars, cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein. Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama. Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang. Sedangkan asupan protein bisa kamu dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak.

 

2.      Penuhi kebutuhan cairan

Stars, sebagaian besar tubuh kita terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat kita berpuasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Kamu bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, ada baiknya kamu menghindari kafein. Karena, kafein bersifat diuretik yang dapat membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh menjadi cepat hilang.

 

3.      Mengurangi makanan dan minuman yang manis

Stars, kamu juga diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis serta produk olahan. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah. Hanya saja, kamu harus memperhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

 

4.      Olahraga

Stars, puasa bukan jadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Kamu bisa melakukan olahraga dengan intesitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu.

 

5.      Tidur yang cukup

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup.  Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya kamu tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah sholat tarawih. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas kamu nantinya.  

                Nah Stars, itu dia beberapa tips untuk mejaga kesehatan tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Semoga informasi ini berguna dan bermanfaat yaaa.

 

Ketty Dame, 2019 

Share This