Star Radio - 4 Langkah Mencegah Penyakit Jantung
Lifestyle
4 Langkah Mencegah Penyakit Jantung
February 14th | 2020

Tangerang, staradio1073fm.com

Penyakit jantung merupakan pembunuh manusia yang disebabkan oleh beberapa faktor tidak selalu faktor gen ya Stars, banyak beberapa faktor eksternal selain itu bisa jadi kebiasaan atau gaya hidup tidak sehat menjadi pemicu utama. Namun, jangan khawatir  karena masih ada beberapa langkah untuk mencegah agar penyakit berbahaya ini tidak menyerangmu.

Melansir dari KOMPAS.com ada empat langkah yang bisa membantu

1. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok itu tidak baik ya Stars. selain merugikan, pernafasnmu juga tidak segar apalagi sudah tertera foto mengerikan dampak merokok pada atas bungkusnya.

Orang yang merokok hingga sebungkus rokok sehari dua kali lebih berisiko terkena serangan jantung dibandingkan orang yang bukan perokok. Untuk non-perokok jangan dekat-dekat asap rokok karena efeknya bisa dua kali lebih berbahaya daripada perokok aktif.

Menurut sebuah penelitian terhadap lebih dari 20.000 pria di Swedia, ketika seseorang berhenti merokok, mereka dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 36 persen. Penelitian terhadap pria sehat usia 45-79 tahun itu dipantau lebih dari 11 tahun.

2. Olahraga rutin

 

Apa salahnya jika meluangkan waktu untuk berolahraga selama 30 menit lamanya. Menurut penelitian yang sama, olahraga teratur dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar tiga persen.

John Hipkins Medicine menyebut, olahraga yang lebih dianjurkan adalah aerobik karena dinilai dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah serta detak jantung.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan orang dewasa melakukan antara 150-300 menit latihan aerobik moderat, seperti berjalan atau berenang.

3. Menjalani pola makan yang menyehatkan jantung

 Joseph Alpert mengatakan, makan banyak buah dan sayuran sambil mengurangi asupan garam dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. DASH Diet, misalnya, diketahui menurunkan tekanan darah dan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Selain itu, hindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans untuk membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko masalah jantung.

4 . Tidur cukup

Tubuh juga perlu istirahat ya Stars, jangan terlalu memaksakan diri untuk mengerjakan sesuatu yang membuat tubuhmu tidak mengalami kelelahan fisik.

Orang dewasa yang tidur kurang dari tujuh jam semalam lebih rentan terkena penyakit terkait jantung seperti serangan jantung, penyakit jantung dan stroke. Sementara itu, satu dari tiga orang dewasa di Amerika Serikat mengatakan mereka tidak cukup tidur.

Mencegah serangan jantung datang kembali Menurut Asosiasi Jantung Amerika, sekitar 20 persen orang yang sudah mengalami serangan jantung satu kali akan mengalami yang kedua dalam waktu lima tahun.

Namun, Alpert mengatakan ada cara untuk mengurangi risiko itu. Selain perubahan gaya hidup yang disarankan di atas, kita mungkin perlu mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter, terutama untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau kolesterol.

Mencoba memiliki berat badan yang sehat juga merupakan kunci terhindari dari serangan jantung. Bahkan kehilangan hanya 10 persen dari berat tubuh total juga bisa membantu mengurangi risiko serangan jantung, jika sudah pernah mengalaminya. Rehabilitasi jantung juga direkomendasikan bagi mereka yang pernah mengalami serangan jantung.

Ini adalah program yang diawasi secara medis yang membuat orang berolahraga secara teratur, mendidik mereka tentang cara menjalani hidup yang sehat untuk jantung, termasuk konseling tentang cara mengurangi stres.

Faktanya, rehabilitasi jantung dapat mengurangi risiko serangan jantung kedua hingga 47 persen. Di sisi lain perlu disediakan jaringan pendukung yang kuat untuk membuat pola hidup baru tersebut dijalankan secara konsisten. Jika kita mengalami serangan jantung, tanyakanlah kepada dokter mengenai program rehabilitasi jantung mana yang terbaik kondisi kita.

Nah, keempat langkah yang sudah dijelaskan tadi jangan cuma dibaca doang, langsung diterapkan ya Stars !! kesehatan akan mahal harganya jika masa sakit menimpamu.

Edo Kisman

 

Share This